İklim değişikliği nedeniyle küresel sıcaklıklar artmaya devam ederken, aşırı yaz sıcakları giderek artan bir sağlık sorunu haline geldi. Kendinizi sıcak bitkinliğinden, dehidrasyondan ve güneş hasarından korumak için, sıcak mevsimde sağlıklı ve serin kalmanıza yönelik pratik ipuçlarını burada bulabilirsiniz.(LongVision ekibi bazı kaynaklardan alıntılar)
1. Bol sıvı tüketin
Gün boyunca, hatta susadığınızı hissetmeden önce bile bol miktarda su için. Yüksek sıcaklıkta vücut terleme yoluyla önemli miktarda sıvı kaybeder. Su, hindistan cevizi suyu ve elektrolitli içecekler tavsiye edilir.
2. Hafif, serinletici yiyecekler yiyin
Ağır, yağlı yemekler metabolik ısıyı artırır ve kendinizi halsiz hissetmenize neden olur. Salatalık, portakal ve yeşil yapraklı sebzeler gibi su- açısından zengin meyve ve sebzeleri tercih edin. Daha küçük, daha sık öğünlerin sindirimi daha kolaydır ve vücut sıcaklığının düzenlenmesine yardımcı olur.
3. Sıcağa uygun giyinin
Pamuk ve keten gibi nefes alabilen doğal kumaşlardan yapılmış,{0}bol, hafif giysiler giyin. Açık-renkli giysiler güneş ışığını absorbe etmek yerine yansıtır. Açık havada geniş-kenarlı şapka, UV-koruyucu güneş gözlüğü ve geniş-spektrumlu güneş kremi (SPF 30+) kullanmayı unutmayın.
Güneşin yoğun olduğu saatlerden kaçının ve akıllıca egzersiz yapın
Güneş ışınları en yoğun saat 11.00 ile 16.00 saatleri arasında görülür. Açık hava etkinliklerini -egzersiz dahil- sabah erken veya akşam geç saatlere planlamaya çalışın.
5. Yaşam alanınızı serin tutun ve yeterince dinlenin
Doğrudan güneş ışığını engellemek için gündüzleri perdeleri veya panjurları kapatın ve geceleri havanın daha serin olduğu zamanlarda pencereyi açarak evinizi havalandırın. Vücut ısısını düşürmek için, irin noktasına (bilekler, boyun) nemli bir havlu kullanarak serin duş alın. Vücudunuzun sıcaktan kurtulmasına yardımcı olmak için iyi havalandırılmış, serin bir odada 7-8 saat kaliteli uyku sağlayın.
Umarım herkes kendine iyi bakabilir ve yazın tadını çıkarabilir!
